Conseils fitness, nutrition & gestion de salle.
Des articles concrets pour vos membres et pour vous : entraînement, alimentation, bien-être et bonnes pratiques pour faire grandir votre salle de sport. Un nouvel article chaque semaine.
Sport et Ramadan : bien s'entraîner et manger pendant le jeûne
Peut-on faire du sport en jeûnant ? Oui — à condition de bien choisir son moment, et de soigner son assiette au ftour comme au suhoor. Voici des repères concrets pour garder la forme tout le mois.
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Sucre, diabète et alimentation : bien manger au Sénégal
Le diabète progresse vite au Sénégal, et l'assiette y est pour beaucoup. Voici comment repérer les sucres cachés et choisir des aliments à index glycémique bas — sans renoncer au goût.
Fessiers et jambes à la maison : le programme sans matériel
Des fessiers galbés et des jambes toniques sans salle ni matériel, c'est tout à fait possible. Voici une routine simple à faire chez toi, trois fois par semaine.
Le petit-déjeuner équilibré à la sénégalaise
Ndambé, bouillie de mil, pain-beurre… Comment transformer le petit-déjeuner local en repas qui tient jusqu'à midi, sans coup de barre et sans se ruiner ? Nos idées simples.
Coach indépendant au Sénégal : développe ton activité avec FitSen
Tu coaches en indépendant ? FitSen te donne une vitrine, des outils pour concevoir des programmes et suivre tes élèves, sans avoir à gérer ta propre salle. Voici comment.
Prendre du muscle : les meilleures sources de protéines accessibles à Dakar
Pas besoin de poudres importées pour construire du muscle. Œufs, niébé, poisson, poulet : les meilleures protéines sont au marché du coin. Voici comment bien les choisir.
Perdre du poids avec la cuisine locale : le guide complet
Pas besoin de régimes exotiques pour perdre du poids. Avec les bons réflexes et des plats d'ici, tu crées un déficit calorique durable. Voici comment, sans frustration.
Manger équilibré au Sénégal sans se ruiner : 7 jours de repas
Manger sainement coûterait cher ? Faux. Avec des produits locaux de saison, on compose une semaine équilibrée et abordable. Voici un exemple concret de 7 jours.
Combien de calories dans un thiéboudienne ? Le guide des plats sénégalais
Thiéboudienne, yassa, mafé, ceebu yapp : on adore, mais combien ça pèse vraiment dans l'assiette ? Voici un guide clair des calories des plats sénégalais, avec des repères utiles.
Prendre en main FitSen : séances, progrès et check-in en 5 minutes
Tu viens de télécharger FitSen ? Voici le tour du propriétaire : réserver une séance, suivre tes progrès, faire ton check-in à la salle et parler à Jambar. Tout ce qu'il faut pour bien démarrer.
Gérants de salle : comment FitSen simplifie abonnements, accès et encaissements
Cahiers, fichiers Excel, cartes perdues : gérer une salle de sport à l'ancienne coûte du temps et de l'argent. Voici comment FitSen digitalise abonnements, contrôle d'accès et caisse, sans complexité.
Jambar, ton coach IA : 10 façons de l'utiliser au quotidien
Jambar n'est pas un simple chatbot. C'est un coach sportif, nutrition et bien-être disponible 24h/24 dans l'app FitSen. Voici 10 usages concrets pour en tirer le maximum.
Prendre du muscle : les meilleures sources de protéines accessibles à Dakar
Pas besoin de poudres importées pour construire du muscle. Œufs, niébé, poisson, poulet : les meilleures protéines sont au marché du coin. Voici comment bien les choisir.
Débuter la musculation en salle : le guide pour vos 4 premières semaines
La première séance intimide tout le monde. Voici exactement quoi faire pendant un mois pour progresser sans vous blesser ni vous décourager.
Envie de digitaliser votre salle ?
FitSen gère vos abonnements, accès, caisse et votre app membre — avec l’IA Jambar en bonus.
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